Как уснуть в жару

Бессонница часто связана с тем, что человеку элементарно некомфортно. Большое значение имеет температура в комнате, и если зимой спасает теплое одеяло, то летом без кондиционера может быть очень тяжело. Как обустроить свое спальное место так, чтобы жара мешала как можно меньше?

Постельные аксессуары, используемые в жару

Матрас или наматрасник. Верхний слой наполнителя должен быть вентилируемым и достаточно твердым, чтобы не повторять все изгибы тела, плотно прижимаясь к нему (обычно это кокосовая койра, которая не аккумулирует тепло). В результате образуются пустоты, которые способствуют циркуляции воздуха и естественному охлаждению постели.

Оптимально, если чехол простеган с тонкой прослойкой хлопка — его волокна будут абсорбировать пот и достаточно быстро его испарять.

Матрасы и наматрасники с такими прослойками зачастую относятся к изделиям с эффектом зима-лето (не забывайте переворачивать их согласно сезону). Есть еще модели со специальным климат-волокном, которое также способствует терморегуляции постели.

Постельное белье. Должно быть выполнено из натуральных гигроскопичных тканей, которые приятны телу. Зачастую это комплекты из 100%-ного хлопка (ситец, бязь, поплин, сатин, муслин), льна, бамбука.

Подушка. Для особо жаркого периода рекомендуют подушки с охлаждающим гелем. Еще один вариант — изделия, наполненные льняными волокнами, которые отлично поглощают влагу (идеальный вариант, если вы обычно просыпаетесь с мокрой от пота головой).

Одеяло. Пригодится для температурных перепадов в течении ночи. Подойдут тонкие летние одеяла, покрывала, махровые простыни из натуральных тканей.

Какая кровать лучше для жары

Расположите мебель в затененном месте, подумайте о вентиляции. Если собираетесь приобрести новую мебель — в первую очередь рассматривайте варианты не с цельной подложкой под матрас, а проветриваемой ламельной решеткой. Задумайтесь над размерами спального места — на просторной постели у вас будет возможность сдвинуться на прохладный участок, принять свободную позу — так, чтобы руки и ноги не касались друг друга.

В небольшой квартире, расположенной на солнечной стороне, а также помещениях на верхнем этаже — воздух остывает очень долго. Поэтому многие люди в жаркий период предпочитают спать на полу. В этом случай выручит футон — тонкий матрас, который можно хранить в нише, кладовке, шкафу.

Лайфхаки, чтобы уснуть в жару

1. Охлаждайте комнату:
• пользуйтесь кондиционером;
• если днем отсутствуете дома — открывайте окна только в прохладный ночной период;
• защищайте окна плотными светлыми шторами, жалюзи, светоотражающими пленками;
• поставьте у постели вентилятор (для большего эффекта можно расположить перед ним тарелку со льдом).
2. Охлаждайте саму постель. Для этого можно воспользоваться грелками или бутылками, наполненными холодной водой со льдом. Оберните бутылки тканевыми салфетками, чтобы не намочить постель конденсатом.
3. Следите за питанием. Ужинайте за 3-4 часа до сна, ограничьтесь легкими нежирными блюдами, которые быстро перетравливаются (овощи, рыба и морепродукты, суп без бобовых, рис).
4. Перед сном пейте охлажденные или едва теплые травяные чаи, молоко, воду.
5. Воспользуйтесь приемами для релакса — душ или ванночка для ног, массаж, ароматерапия, успокаивающие звуки (например, белый шум).
6. Увлажняйте кожу. Пересушенная кожа в жару доставляет настоящий дискомфорт (чаще всего речь идет о натруженных ступнях). Возьмите легкие увлажающие средства — гели, лосьоны для тела, которые не оставляют липкой жирной пленки.

Стоит ли бороться с жарой

Выработайте свой режим отдыха, не нарушая его. Изучите приемы и методы, которые помогают уснуть именно вам. Подберите удобную пижаму и постельные аксессуары для лета. Удалите домашних животных из постели.

Жара способна стать настоящим врагом и не только помешать вашему сну, но и плохо повлиять на здоровье. Поэтому не стоит просто пережидать этот период, необходимо действовать.