Матрас против бессонницы
Лучшие запросы по теме:
- Учимся засыпать быстро
- Как выбор матраса влияет на здоровый сон
- 5 методов борьбы с бессонницей
- Как выбрать матрас при бессонннице
Бессонница – состояние, которое знакомо многим. Ее последствия негативно влияют на самочувствие, продуктивность работы, внешний вид. Что нужно делать, чтобы заснуть буквально за пять минут и обеспечить себе здоровый сон?
Учимся засыпать быстро
Существует несколько правил, придерживаясь которых можно надолго забыть о бессоннице.
- Соблюдение режима сна – желательно ложиться и вставать в определенное время.
- Отказ от дневного сна, который может нарушить привычный режим. Если одолевает сонливость, можно вздремнуть, но проснуться не позже 5 часов вечера.
- Режим и рацион питания – ужин не должен быть поздним, включать тяжелые калорийные блюда, алкоголь и тонизирующие напитки.
- Вечерний ритуал отхода ко сну – его регулярное соблюдение будет активизировать участки мозга, отвечающие за сон.
- Удобный матрас, который позволит крепко спать в любой позе: на спине, на боку, на животе. Широкий ассортимент продукции представлен в интернет-магазине Matrason.
Как выбор матраса влияет на здоровый сон
Насколько удобно человек чувствует себя в постели – этот фактор существенно влияет на качество и продолжительность сна. Полноценный ночной отдых обеспечивает восстановление ресурсов организма, повышает работоспособность, улучшает память.
Правильно подобранный матрас позволит расслабиться, снять напряжение с мышц спины, снизить нагрузку на позвоночник. Если вы не уверены в оптимальной твердости модели - остановитесь на асимметричном варианте 2 в 1. Такие изделия имеют стороны разной жесткости, а значит, вы на практике сможете выбрать подходящий вариант в зависимости от возраста, комплекции, наличия заболеваний спины.
Комфортный температурный режим можно регулировать с помощью двусторонних чехлов – из прохладного тонкого хлопка и теплой шерсти.
Аллергия на клещей, живущих в матрасах, является серьезным препятствием здоровому сну. Решить эту проблему можно с помощью специального защитного чехла.
Полноценному релаксу во время сна способствует также тактильно приятное постельное белье, уютное вентилируемое одеяло и удобная подушка. Современные подушки бывают разной формы, высоты, с натуральным или гипоаллергенным синтетическим наполнителем, есть даже варианты с охлаждающим гелем. Правильно подобранная модель обеспечит комфортное положение для шеи и головы.
5 методов борьбы с бессонницей
- Создание в спальне условий, благоприятных для комфортного сна:
- отключение приборов, которые являются источником шума и светового излучения;
- проветривание помещения перед сном;
- отсутствие в спальне громко тикающих часов.
- Смена обстановки. Долгие безуспешные попытки уснуть невольно вызывают ассоциации спальни с некомфортным помещением. Стоит на время покинуть комнату и вернуться туда, когда придет чувство сонливости.
- Необременительное занятие. Если сон не идет, можно немного почитать, сделать мелкие домашние дела. Возникшее чувство голода можно утолить стаканом теплого молока, чашкой чая с мятой или мелиссой, бананом или йогуртом.
- Контрастный температурный режим. Сонливость может вызвать прохладная постель после горячего душа или, наоборот, желание согреться под теплым одеялом после пребывания в прохладном помещении.
- Умение расслабиться. Существует множество техник физического и психологического расслабления. Это дыхательные упражнения, расслабляющая гимнастика в постели, визуальная релаксация.
Как выбрать матрас при бессоннице?
Качество матраса, который обеспечит крепкий здоровый сон, должно соответствовать следующим критериям:
- удобство конструкции – качественное изделие принимает форму человеческого тела, одновременно поддерживает его, и равномерно распределяет нагрузку на все туловище;
- степень жесткости – этот критерий зависит от физиологических особенностей, индивидуальных предпочтений или медицинских показаний. Лучший способ определить удобство матраса – полежать на нем в течение 15 – 20 минут;
- ортопедический эффект - им обладают изделия из материалов, сохраняющих упругость в течение длительного времени: латекс, конский волос, кокосовые волокна; более демократичный по цене вариант – матрас с независимыми пружинами;
- использование натуральных материалов – они способствуют естественной вентиляции тела и обладают гипоаллергенными свойствами;
- стоимость изделия – качественный матрас для здорового сна стоит недешево, но это компенсируется хорошим физическим состоянием и длительным сроком эксплуатации.
Нас часто спрашивают про:
- Может ли матрас быть причиной бессонницы? Да, если изделие утратило свои ортопедические свойства из-за длительного срока службы или неправильной эксплуатации. Новые матрасы также могут причинять дискомфорт, если они подобраны неправильно. Наши советы помогут вам определить, стоит ли менять матрас.
- Как выбрать хороший матрас для сна на диване? Футоны и топперы могут делать спальное место мягче или жестче, скрывать ямы на старой мебели, обеспечивать эффект зима-лето. Некоторые из таких дополнительных матрасов можно свернуть и спрятать в нишу или шкаф, взять с собой в автопутешествие или на дачу. Узнайте более детально об особенностях топперов и футонов, чтобы подобрать оптимальный вариант.
- Можно ли нормализовать сон при помощи анатомического матраса? Можно уменьшить болевые ощущения и снять напряжение с мышц, что способствует полноценному релаксу и сну. Анатомические матрасы не лечат, но помогают создать комфортные условия как здоровым людям, так и тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Что помогает от бессонницы? Комфорт во время отдыха обеспечивают несколько факторов — спокойная обстановка, свежий воздух, режим, удобная постель. Покупая постельные аксессуары, уделите особое внимание выбору подушки — именно она помогает расслабиться мышцам шеи, способствует нормализации кровотока и уменьшению головных болей.
