Як заснути в спеку
Безсоння часто пов’язане з тим, що людині просто некомфортно. Велике значення має температура в кімнаті, і якщо взимку рятує затишна ковдра, то влітку без кондиціонера може бути дуже важко. Як облаштувати своє спальне місце так, щоб спека заважала якомога менше?
Постільні аксесуари, які використовують в спеку
Матрац або наматрацник. Верхній шар наповнювача повинен бути вентильованим і досить твердим, щоб не повторювати всі вигини тіла, щільно притискаючись до нього (зазвичай це кокосова койра, яка не акумулює тепло). У результаті утворюються порожнечі, котрі сприяють циркуляції повітря і природному охолодженню постелі.
Оптимально, якщо чохол простьобаний з тонким прошарком бавовни — її волокна абсорбуватимуть піт і досить швидко його випаровуватимуть.
Матраци та наматрацники з такими прошарками, як правило, відносяться до виробів з ефектом зима-літо (не забувайте перевертати їх відповідно до сезону). Є ще моделі зі спеціальним клімат-волокном, яке також сприяє терморегуляції постелі.
Постільна білизна. Вона має бути виконана з натуральних гігроскопічних тканин, приємних тілу. Найчастіше це комплекти зі 100%-ної бавовни (ситець, бязь, поплін, сатин, муслін), льону, бамбука.
Подушка. Для особливо спекотного періоду рекомендують подушки з охолоджуючим гелем. Ще один варіант — вироби, наповнені лляними волокнами, які відмінно поглинають вологу (ідеальний варіант, якщо ви зазвичай прокидаєтеся з мокрою від поту головою).
Ковдра. Стане в нагоді для температурних перепадів протягом ночі. Підійдуть тонкі літні ковдри, покривала, махрові простирадла з натуральних тканин.
Яке ліжко краще для спеки
Розташуйте меблі в затіненому місці, подумайте про вентиляцію. Якщо збираєтеся придбати нові меблі — першими розглядайте варіанти не з цільною підкладкою під матрац, а провітрюваною ламельною решіткою. Задумайтесь над розмірами спального місця — на просторій постелі у вас буде можливість зсунутись на прохолодну ділянку, прийняти вільну позу — так, щоб руки і ноги не торкалися одне одного.
У невеликій квартирі, розташованій на сонячній стороні, а також приміщеннях на верхньому поверсі — повітря остигає дуже довго. Тому багато людей в жаркий період воліють спати на підлозі. У цьому випадку виручить футон — тонкий матрац, який можна зберігати в ніші, коморі, шафі.
Лайфхаки, щоб заснути в спеку
- Охолоджуйте кімнату:
- користуйтеся кондиціонером;
- якщо вдень відсутні вдома — відчиняйте вікна тільки в прохолодний нічний період;
- захищайте вікна щільними світлими шторами, жалюзі, світловідбиваючими плівками;
- поставте біля ліжка вентилятор (для більшого ефекту можна розташувати перед ним тарілку з льодом).
- Охолоджуйте саму постіль. Для цього можна скористатися грілками або пляшками, наповненими холодною водою з льодом. Обгорніть пляшки тканинними серветками, щоб не намочити ліжко конденсатом.
- Слідкуйте за харчуванням. Вечеряйте за 3-4 години до сну, обмежтеся легкими нежирними стравами, які швидко перетравлюються (овочі, риба і морепродукти, суп без бобових, рис).
- Перед сном пийте охолоджені або ледь теплі трав’яні чаї, молоко, воду.
- Скористайтеся прийомами для релаксу — душ або ванночка для ніг, масаж, ароматерапія, заспокійливі звуки (наприклад, білий шум).
- Зволожуйте шкіру. Пересушена шкіра в спеку спричиняє справжній дискомфорт (найчастіше мова йде про натруджені ступні). Візьміть легкі зволожувальні засоби — гелі, лосьйони для тіла, які не залишають липкої жирної плівки.
Чи варто боротися зі спекою
Виробіть свій режим відпочинку, не порушуючи його. Вивчіть прийоми і методи, які допомагають заснути саме вам. Підберіть зручну піжаму і постільні аксесуари для літа. Попросіть домашніх тварин з вашої постелі.
Спека здатна стати справжнім ворогом і не тільки зашкодити вашому сну, але і погано вплинути на здоров’я. Тому не варто просто перечікувати цей період, необхідно діяти.